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睡不好血压高 快调整这些生活细节

时间: 2019-07-05 11:22:49 来源: 广州日报 作者: 何雪华 编辑: 王艳蕊

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????图@视觉中国

????医学指导/广东省名中?#20581;?#24191;东省第二中医院心血管王清海教授

????在心血管专科门诊,经常有患者连声追问:“我的高血压与睡眠不好有关系吗?#20426;薄?#26159;因为高血压,我才会睡得越来越差吗?#20426;薄?#30561;不好+血压高,该怎么办?#20426;薄?/p>

????广东省名中?#20581;?#24191;东省第二中医院心血管王清海教授指出,睡不好确实会导致血压飙升,除了要调整好睡眠规律、保?#20013;?#24773;舒畅外,更多生活细节的调整尤其值得注意。

????病例:不足3小时睡眠导致高血压

????57岁的王女士向王清海求诊时整个人状态很差,面色无华且疲态尽显,帮她一量,诊室血压为156/88mmHg。“我没有高血压病史,父母也没有血压问题,就是体检发现血压太高,医生让我来的。”王女士说。

????进一步追问情况时,王女士才说起,自己已经有将近10年的失眠困扰,每晚睡眠时间不足3小时,入睡困难、睡后易醒、醒后难以入睡甚至彻夜难眠。查体时发现,她已经出现头晕、头痛、颈项不?#30465;?#31070;疲乏力、口干等临床症状。

????难道睡不好还会影响血压吗?王女士很是不解。

????分析:血压变异与睡眠障碍?#25910;?#30456;关

????王清海指出,很多人听说过“日出而作,日落而息?#20445;?#36825;里面对人体的科学道理在于,睡眠是人体正常的生理需要,可消除疲劳、提高免疫力、?#25351;?#26426;体良好的功能状态,在人体新陈代谢、神经体液调节中发挥着重要作用。

????当机体正常的睡眠与觉醒节律的交替出现紊乱,在?#23460;?#30340;睡眠环境中无法正常进行睡眠时,便会导致睡眠障碍,也就是人们常说的失眠。

????医学资料研究表明,睡眠时间缩短,可增加高血压的患病风险,同时合并失眠的高血压患者血压变异性增大,其血压变异程度与睡眠障碍严重程度?#25910;?#30456;关。

????事实上,心血管病门诊里,经常可以见到长期睡眠不好与其高血压的发生有密切关系的患者。

????治?#30130;?#26202;餐清淡11时前睡觉

????根据临床观察,王清海认为,多数失眠的基本病因在于情志不遂,心有牵挂,肝气郁结,气郁化火,或者年老体弱,久病伤血,心血不足。

????因此,治疗与之相关的的高血压,首先当然是做好睡眠规律的调整、保持情志舒畅。

????第二点也非常重要,即调整好与睡眠相关的生活细节,包括:

????晚餐尽量食用清淡、易消化的食物,且晚餐尽量不要吃得过饱。

????睡前不要饮?#38376;?#33590;、咖啡等刺激性的饮品。

????把手机放在卧室以外的地?#20581;?/p>

????戒烟、限?#30130;?#22686;加运动量。

????每天尽量在晚上11时之前躺在床上,睡前可以听听轻音乐来舒缓紧张焦虑的精神状态,创造良好舒适的睡眠环境等。

????他特别提醒,大多数失眠是可以改善的,但如果调整无效,要及时求助医生,可通过清泻?#20301;稹?#28363;阴养血安神?#30830;?#27861;帮助解决失眠问题。失眠解决了,对于预防和治疗高血压有很大好处。文/广州日报全?#25945;?#35760;者何雪华 通?#23545;?#26446;朝、赵志玥


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